Как справиться с тревожными настроениями, беспокойством, неопределенностью, тревогой и сохранить спокойствие в период эпидемии, вызванной коронавирусной инфекцией?.. В основе этих состояний лежит страх, которых, если разобраться, хуже самого вируса...
    
Сетевое издание str3.by ОАО "Стройтрест № 3 Ордена Октябрьской революции" обратилось к практикующему психологу Алевтине Колесниковой, которая осенью 2018 года для руководителей стройтреста № 3 организовала встречу на тему "Работа над собой и своими качествами – внутренняя этика, как залог позитивного делового имиджа". Мы попросили рассказать Алевтину Ильиничну о природе страха, которому зачастую необдуманно подвергают себя люди, и как с ним совладать.

"Страх, если он не разрастается до размеров панического ужаса - естественная реакция человеческого организма на любую ситуацию, угрожающую нашим ценностям. - У каждого человека свой набор ценностей. Это может быть: благополучие детей, здоровье, собственная Я-концепция, сверхважная идея, комфортное существование и т.д. Ситуация угрозы бывает как реальной, так предполагаемой. Неизвестность и непредсказуемость новой ситуации – это всегда угроза для нашего привычного существования. А неизвестность – это кормушка для любого страха.

Нормальный страх (или полезный страх) не сковывает действия человека, а помогает решить ситуацию, которая несёт опасность: человек начинает что-то делать по устранению нависшей угрозы. Боится он при этом или нет – его личное дело. Страх не мешает ему исправлять ситуацию. Такой страх мобилизует организм, будит в нём скрытые резервы, заставляет делать нужные шаги.

Экзистенциальный страх тоже как вариант нормы. Мы все боимся того, что упустили в жизни какую-то ценную возможность, сделали не тот выбор. Но, как говорится, никогда не узнаешь, правильной ли была та дорога, на которую ты не свернул, поэтому любой отрицательный результат рассматриваем как приобретенный опыт, делаем выводы.

Бывает патологический страх в ситуации, которая никак не угрожает человеку.  Этот страх иррационален: пользы в нём нет. Человек постоянно прокручивает в голове всевозможные беды, которые могут обрушиться на его голову. Этим он истощает психику и блокирует своё развитие, как личности. В народе это явление носит название «накликивать беду». Современная эзотерика объясняет всё происходящее в жизни человека тем, что он «сам всё это притянул» в свою жизнь постоянной визуализацией. Думаешь о хорошем – притянешь к себе благополучие и изобилие. Думаешь о плохом – получишь скудость и неприятности в избытке, т.е. на чем мозг фокусируется, то он и усиливает.  

Абсолютное бесстрашие – это не доблесть, а патология, при которой отсутствует защитный инстинкт самосохранения. Бесстрашные недолго задерживаются в гостях на этом свете. Патологические страхи мы здесь рассматривать не будем, т. к. это уже прерогатива медицины.

Существует два основных варианта поведения при страхах: логика и размышление – это самый продуктивный метод борьбы со страхами; проявить мужество и взглянуть в глаза своим страхам. И второй вариант - избегание травмирующих ситуаций, в которых обычно проявляется страх. Этот способ борьбы со страхом вполне имеет право на существование, это вариант нормы. Минус такого поведения – сужение жизненного пространства, вынужденность всю жизнь стараться не перешагивать узкие рамки своей зоны комфорта.

Теперь рассмотрим лучший способ справиться со страхами – это размышление и логические выводы. Никогда ни одну мысль не впускайте в свой разум, пока не убедитесь, что она не принесёт вам вреда.  Мы привыкли делать генеральные уборки в своих домах, но провести ревизию того, что пылится в наших головах – и на ум не брело. И зря! Наш мозг – это гений, живущий в мусорном контейнере. Итак: очистите мозг от всего лишнего и вредного, наведете порядок в своём интеллектуальном хранилище. Покопайтесь в кладовых ваших воспоминаний, полистайте свод ваших правил и жизненных принципов, расставьте в нужном порядке ваши приоритеты. Если хоть что-то в вашем архиве вас смущает, беспокоит, вызывает негативные воспоминания, или ассоциации – выбрасывайте это на помойку. Представьте, что вы спустились в тёмный подвал с мощным фонарём. Фонарь сразу высветит все углы, где давно валяются ненужные, старые, изъеденные молью вещи. Оставьте себе только радостные воспоминания, свидетельства былых побед; принципы и утверждения, которые вызывают только светлые, счастливые и позитивные мысли, а также тот огромный опыт, который делает вас сильнее. И впредь, прежде чем впустить в своё сознание какую-то мысль, убедитесь в том, что она полезна. Не населяйте свой разум негативными утверждениями, злобой, завистью, унынием, страхами. Всё это – микробы, которые отравляют вашу жизнь. Помогайте другим людям хоть самую малость. Помогая другим, принимая в их жизни участие, мы из эгоистов превращаемся в альтруистов. А наши страхи отходят в сторону: подайте монетку нищему, помогите бабушке перейти дорогу, протяните руку упавшему малышу. Можете ухаживать за больными. Их много, и все жаждут любой, самой малой помощи. Помогая тяжёлым больным, вы забудете про свои страхи: они вам покажутся пустяками по сравнению со страданиями других.

Кто владеет информацией, тот владеет миром. Наши страхи тем больше, чем уже наш кругозор. Чем меньшей информацией мы владеем, тем меньше возможности у нас представить, какие шаги придётся предпринять в случае опасной ситуации. И наоборот – чем более развит человек, тем меньше страхов его одолевает. Человек в уме проигрывает возможные непредвиденные ситуации, которые могут с ним произойти,  проигрывает в голове варианты, как с ними справиться. Чем больше подготовлен человек ко всяким неожиданностям, тем тяжелее сбить его с ног. Чем выше интеллект, тем больше «запасных выходов» имеет в резерве человек на случай «внештатной» ситуации.

Тренинг мозгов даже лучше, чем тренинг тела. Для того, чтобы в голове не оставалось места для страхов, голову рекомендуется чем-то занять. Чтобы не вариться в собственном соку, начните активно упражнять свой мозг. Кстати, молодость мозга (а мозг молод до тех пор, пока получает и усваивает новую информацию) продлевает молодость тела. Это взаимосвязано.

Разомкните многоголосый хоровод беспорядочных мыслей, которые носятся в вашей голове. Сядьте в кресло и постарайтесь вообще ни о чём не думать: представьте, что ваш ум – спокойная гладь озера. Ни одна мысль не должна её нарушить. Сначала это будет очень трудно, практически невозможно. Но со временем это будет удаваться всё чаще. Когда гладь вашего разума станет спокойной, представьте себе то, о чём вы мечтаете. Только представьте ярко, образно. Подумайте о том, что ваша мечта уже осуществилась. Мысленно от всей души поверьте в это. Ваш мир – прекрасен и доброжелателен. В нём нет места страхам. Вся Вселенная к вашим услугам. Во Вселенной нет ни страха, ни боли, ни страдания. А вы – часть её".